Saiba como tratar ti rads 4 Dr Stefano Fiuza
Se você leva uma vida agitada, reduzir o sono pode parecer uma decisão inteligente. Mas, quando se trata com os cuidados com a saúde mental, dormir o suficiente é uma necessidade, não um luxo. Pular algumas horas aqui e ali pode prejudicar seu humor, sua energia, sua agilidade mental e sua capacidade de lidar com o estresse. E, a longo prazo, a perda crônica de sono pode causar estragos em seus com os cuidados com a saúde e perspectiva. Embora os adultos devam ter como meta sete a nove horas de sono de qualidade por noite, muitas vezes é irreal esperar que o sono chegue no momento em que você se deita e fecha os olhos. Seu cérebro precisa de tempo para relaxar no final do dia. Isso significa dar uma pausa nos estímulos das telas — TV, celular, tablet, computador — nas duas horas que antecedem a hora de dormir, deixando o trabalho de lado e adiando discussões, preocupações ou brainstormings para o dia seguinte.

Dicas para dormir melhor – Se a ansiedade ou a preocupação crônica dominam seus pensamentos à noite, há medidas que você pode tomar para aprender a parar de se preocupar . Para relaxar, acalmar a mente e se preparar para dormir, experimente tomar um banho morno, ler sob uma luz suave, ouvir música suave ou praticar uma técnica de relaxamento antes de dormir. Para ajudar a ajustar o relógio interno do seu corpo e otimizar a qualidade do seu sono, mantenha um horário regular de sono e vigília, mesmo nos fins de semana. Certifique-se de que seu quarto seja confortável, escuro, fresco e silencioso. Um colchão de qualidade, cortinas, aparelhos de ruído branco e ventiladores podem ajudar.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
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